다가오는 봄을 맞아 카카오게임즈는 2월 한 달간
추운 겨울 롱패딩과 함께 크루들의 몸을 따스하게 덮어주던 지방과의 이별을 선포하며
‘카카오게임즈 2018년도 다이어트WAR 시즌 2’를 진행했습니다.
이번 다이어트WAR 시즌 2에서는 총 101명의 크루가 참가하여 다이어트에 대한 의지를 보여줬으며 1등을 차지한 크루에게는 무려 100만원에 달하는 백화점 상품권이 경품으로 지급돼 열띤 호응을 이끌어냈습니다.
이번 크루스토리에서는 가벼워지는 옷차림을 대비해 2018다이어트WAR 시즌2 순위권자들의 다이어트 후일담을 준비해봤습니다. 지금부터 생생한 다이어트 꿀팁과 비법들! 함께 보시죠!
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요. DIET WAR 2에 참여했던 최광수입니다. 평소 살 찌는건 별로 신경 쓰지 않고 제가 먹고 싶을 때는 실컷 먹고, 술도 열심히 먹자 라는 생각으로 살고 있으며, 너무 살이 쪄서 살을 빼야겠다는 생각이 들면 (여름이 다가올 즈음..) 그때 운동을 다시 시작하며체중을 감량하는게 보통 제 생활 방식입니다. 이번에도 봄이 다가오면 체중 감량을 원래 계획하고 있었는데 마침 DIET WAR 2가 진행되어 참여를 하게 되었습니다.
사실 체중 감량에 특별한 노하우가 있는 것은 아니기에 특별히 말씀드릴 부분은 없네요.. 체중 감량은 결국 운동을 하지 않아도 하루를 기준으로 기초 대사량 대비 적은 칼로리를 먹으면 저절로 빠지는 부분이라 생각하고요.
2월 기간 내 단백질 위주로(두부, 연어, 계란) 식사하며, 일주일에 운동은 주 5회 일일 50분~1시간 정도 진행했습니다. 벌써 3월이네요. 다이어트를 계획 중에 계시거나 진행 중에 있으신 분들 모두 체중 감량에 성공하시길 바래요~
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요! '건강해GYM'으로 마구마구 건강해지는 이윤호 입니다. :) 이번에 다이워트워 시즌2에서 2등을 하여서 후기를 작성해 봅니다. 평소에 운동은 거의 안하고 식탐만 많아서 점점 몸무게 신기록을 찍다가 작년 5월부터 건강해GYM에서 운동을 하기 시작했습니다.
운동하는 법을 몰라서 혼자 마구잡이로 했었지만 트레이너 분들이 친절하게 알려주셔서 운동 하는 법을 알아가고 몸이 바뀌어가는 재미를 느끼기 시작했습니다. 하지만 그만큼 식사량이 많아지면서 점점 다시 살이 찌고 있던 와중에 '다이어트워 시즌2'가 시작된다는 소식을 듣고 마음을 다잡고 다이어트를 시작하게 되었습니다. 다이어트는 예전 시즌1의 우승자 분들의 후기를 보고 식단이 키포인트라고 판단을 하여 식단 조절을 하고 운동을 하면서 감량을 하였습니다.
# 식단
1. 아침 : 운동 후에 간단하게 바나나를 먹거나 회사에서 준비해주신 오이,당근, 사과 등을 먹었습니다.
2. 점심 및 저녁 : 파프리카, 샐러리, 양상추, 양배추 등의 채소와 닭 가슴살, 고구마로 식사를 하였습니다.
드레싱은 뿌리지 않거나 올리브유 정도만 넣었고 배가 고플 때에는 고구마를 조금 조금씩 먹었습니다. 뭔가 지겨워서 외식을 하고 싶을 때는 서브웨이에서 샌드위치로 닭 가슴살과 드레싱, 치즈 없이 해서 먹었습니다. 그래도 맛있더라구요 주말이나 약속이 있을 때에는 행복하게 먹자 라는 생각으로 먹었습니다. (맛있게 먹으면 0칼로리!! 실제로 다이어트 후반부에 빕x, 마키x차x에 가서 마구 먹었습니다.)
# 운동
운동은 하체, 가슴, 등 운동 및 유산소 운동을 매일매일 돌아가면서 했습니다. 주말에는 볼링을 치거나 (은근히 땀이 나더라구요.)집에서 예능을 보면서 맨몸 운동 위주로 시간을 보냈습니다. (유튜브에서 7분 운동 따라서 자주 했었어요.)
- 팁 - 저만의 팁으로는 힘들어질 때마다 작년에 찍어 놓았던 다이어트 전의 몸매 사진을 보면서 다이어트의 의지를 다시 세웠습니다. 이게 은근히 도움이 되는게 사진의 뱃살 튜브랑 지금이랑 비교하면 엄청 많이 빠졌더라구요. 다시 저 몸매로 돌아갈까 봐 무서워서 더 열심히 했던 것 같습니다.
감량 기록 (2017년 5월 - 2월1일 - 현재) 체중 : 73.2kg -> 73.8kg -> 69.7kg 체지방 : 26.0% -> 23.5% -> 19.9% 감사합니다.
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요. 이주형입니다.선 계기를 만들어주셔서 감사의 인사를 먼저 올립니다. 예상치 못했던 입상을 하게 되어 정말 기쁩니다. ^^ 다이어트란 게 사실은 적게 먹고 많이 움직이면 되는 말로만 보면 참 간단한 행위지만 저는 그게 참 힘들더라구요... 사람마다 방법이 있겠지만 저는 운동하는 건 괜찮아도 음식 참는 걸 굉장히 힘들어하는 타입이라 매일 점심과 저녁 사이에 간식을 챙겨 먹었어요. 토마토, 견과류, 두유 등 이런 주전부리를 안 챙겨 먹으면 못 참고 저녁을 많이 먹게 되더라구요. 봄이 어느새 성큼 다가왔는데, 저도 계속 노력할 테니 우리 다이어터 분들도 본인만의 플랜을 짜셔서 같이 힘냈으면 좋겠습니다!
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요. 다이어트워 시즌2 덕분에 그나마 사람의 모습을 찾아가고 있는 박종일입니다. 사실 저는 프로필 사진 속의 인물로 돌아가자는 취지로 다이어트워 시즌2를 시작하지는 않았습니다. 단지 게임을 너무너무너무 좋아라 해서 상금으로 닌텐도스위치를 사고 싶어 다이어트워시즌2를 시작했는데, 조금씩 조금씩 사람의 모습을 찾아가다 보니, 예전처럼 옷 가게를 들어가도 점원들이 반겨주던 그때로 돌아가고 싶은 마음이 생겨 6키로 이상 감량하였네요. 아직은 그때로 돌아가지 않았지만 지금처럼 앞으로 꾸준히 롱런한다면 가능하지 않을까요? ^^ 본론으로 넘어가서 저만의 다이어트노하우를 공유 드리겠습니다.
# 식단 조절
아마 저의 식단 조절 내용은 풀만 먹고는 못사시는 분들,
샐러드는 양이 너무 적어서 못 드시는 분들에게 가장 큰 도움이 될 듯싶어요. 다이어트를 시작할 때 가장 소름 끼치는 부분이죠.
처음엔 큰 마음먹고 나트륨 끊는다, 탄수화물 끊는다, 원푸드다이어트한다 등 여러가지를 시도하시는데 정말 몸을 망치는 식단이고, 잘해봐야 2주인 것 같아요.
이에 제가 터득한 방법은 제가 좋아하는 채소, 야채와 고기(물고기 포함)를 점심 저녁에 먹었어요. 일주일 7일중 6일을 이렇게 먹었고, 하루는 먹고 싶은 것들 다 먹었어요.
소금, 탄수화물은 사람에게 필요한 만큼만 지켜서 먹었어요. 당이 떨어질 때면 초콜릿이나 포도주스 하나 사 먹었어요.
# 공략 1
1)좋아하는 음식으로 구성된 식단(좋아하는 풀 + 육고기 또는 물고기)
2)무리하게 식단 조절하지말기
3)당이 떨어지면 편의점으로..
4)모르겠으면 혜라님께 조언을 구해보도록 해요
# 운동은 내 몸에 맞게
운동도 매우 큰 비중을 차지하고있고, 강도높은 운동을 한다고 해서 살이 한번에 많이 빠지거나 빠르게 빠지거나 하지않습니다. 오히려 역효과가 올 수 있습니다. 너무 힘들어서 하루 이틀 빠지다 보면 계속 빠지게 되더라고요. 결국 "운동은 본인 몸에 맞는 운동을 찾아서 하는게 가장 중요하다"인 것 같아요.
저는 걷고 뛰는 거를 너무너무너무 싫어해서 싸이클을 탔어요. 그냥 타면 재미없으니까 화유기를 보면서, 시리즈 영화, 만화 등을 정주행하면서 탔어요. 물론 최소 시간을 정해두고 필요한 만큼만 타고 더 안탔고, 그 뒤로 5분간 스트레칭하고 몇가지 맨몸 운동을 돌아가면서 하는 영상을 외워서 따라했습니다. (페OO북에 자주올라오는 근육아저씨들이 나오는 4분 타바타같은 동영상들이요.) 처음부터 GX를 하지는 않았어요, 어느 순간 GX를 따라갈 수 있을까라는 생각이 들었고, 그때부터 지금까지 재미있게 하고있네요.. (확실히 혼자보다는 여럿이서 하니 재미있고 쉽게 지치지 않아서 좋았어요. 물론 GX를 재미있게 진행해 주시는 게 엄청 큽니다. 해치지않아요..(방긋))
# 공략 2
1)강도높은 운동보단 자기 몸에 맞는 운동을 찾는게 중요해요.
2)힘들다고 연속으로 빠지면 안돼요~
3)재미있게 운동하기
4)GX같이해요 재미있어요 :)
마지막으로 다워가 끝난 지금, 저만의 도전으로 새롭게 인바디를 측정하여 저만의 다이어트워를 다시 시작하였네요 :) 모두들 건강한 IT인이 되기 위해 같이 노력해요~
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요 남도형입니다. 아래 글은 GX 프로그램에 열심히 참여 후 다이어트에 성공해 작성하게 되었습니다. ※ 나의 GX 활용기(3.5kg감량)
# 프롤로그
2017년 10월 어느 날, 척추측만증과 허리디스크로 고생하던 저를 보고 주위 분들의 적극적인 추천으로 건강해GYM을 이용하게 되었어요. (인프라운영실 절반이상이 건강해GYM을 이용중인 사실!) 그렇게 매일 혜라님께 PT를 받으며 한달 정도 코어 근육을 키워가던 중 11월 일주일간의 출장 이후 건강해GYM 출석이 뜸해졌어요
# 다이어트 워
새해가 되고 다들 세우는 그 계획. 다이어트! 저도 결심하고 매주 2회 GX프로그램(스트레칭과 요가)에 참여하며 다이어트를 시작했어요. 그러던 중 다이어트 워2 이벤트를 시작으로 다이어트에 대한 의지를 굳히고 매일 건강해GYM에 출근도장을 찍게 되었어요. 운동은 매일 트레드밀 15분(빠른 걸음) + GX프로그램 참여 + 트레드밀 15분(빠른 걸음)으로 꾸준하게 하였고요. 식단은 특별히 칼로리 계산은 하지 않았고, 최대한 굶자는 생각으로 짰어요.
아침 - 우유 + 바나나/사과
점심 - 우유 + 삶은 계란(1주정도) + 오이/당근
저녁 - 삶은 계란/닭 가슴살(1주정도) 하지만 운동 후 공복감, 특히 퇴근 후 배고픔을 참지 못해 폭식하는 경우도 있었어요ㅠㅠ
또 하나의 고비, 설날연휴에는 최대한 육류만 섭취하려고 했으나 마음처럼 되지않고 폭식ㅠㅠ 몇 차례의 폭식. 하지만 매일같이 GX프로그램을 참여한 덕분에 매주 약1kg씩 감량하여, 최종 3.5kg 감량에 성공하고, 내장 지방도 1kg 감소하여 입던 바지들이 모두 커져서 새로 사야하는 행복한 고민을 하고 있어요^^ 저의 다이어트는 계속되고 있고, 3월에도 꾸준히 GX프로그램에 참여하고 있답니다~ ^^
# 에필로그
운동은 꾸준하게 했지만, 식단 조절이 계획적이지 못해 아쉬움이 남는 이벤트 였어요. 다이어트 워3에서는 식단에 신경 써서 재도전!! 끝까지 읽어주셔서 감사합니다^^
▶ 나의 다이어트 스토리
안녕하세요, 게임마케팅팀 신승호입니다. 다이어트워2에서 3등상을 받게 되었는데요. 관련하여 후기 작성합니다. 결과 : 체중 3.2kg 감량
저는 다이어트워 이전부터 건강해짐에서 열심히 운동을 하고 있었습니다. 그러다 보니 운동과 감량을 하더라도 스트레스는 받으면 안되겠다는 생각을 했었습니다. 계속 운동을 하는 과정 정도로 생각했습니다. 대신에 ‘하나만 먹지 말아보자’ 라는 생각을 했고 그것이 바로 ‘밀가루’ 였습니다.
저는 다이어트워2에 참여하는 동안 야간 촬영 현장 식사 1번을 제외하고는 밀가루를 먹지 않았습니다. (자기고백…) 사람에 따라서 상당히 어려울 수 있겠지만 저에게는 대체 음식이 너무 많았고 먹는 것으로 크게 스트레스를 받지 않으며 운동에 임할 수 있었습니다. 치킨이 먹고 싶으면 구운 치킨을 먹었고 라면이 먹고 싶으면 컵누들을 먹었습니다. 삼시세끼 닭 가슴살을 먹는 일은 저에게 없었습니다. 그리고 성취감을 얻기 위해 자주 몸 상태를 체크하지 않았습니다. 몸은 드라마틱하지 않더라고 숫자에서 큰 변화를 느끼고 싶었기 때문입니다
그래서 결과를 측정하기 하루 전까지는 운동하며 한번도 몸무게를 체크하지 않았습니다. 생각보다 이 부분이 저에게 동기부여가 되었던 것 같습니다. 얼마나 빠졌을까 하는 설레임…ㅎㅎ 결과적으로 저는 3.2kg의 체중을 감량할 수 있었고 밀가루에도 큰 미련이 없게 되었습니다. 한 달에 한번 정도만 밀가루 음식을 먹어볼까 합니다. 이런 생각을 가지게 된 것은 다이어트워2 덕분이라고 생각합니다. 앞으로도 꾸준히 건강을 위해 운동하도록 하겠습니다. 마지막으로 항상 ‘한번은 괜찮아’라며 밀가루를 권해 주시던 셀리와 붐, 저에게 먹는 모습이 제일 예쁘다고 말해주던 제이디에게 이 영광을 돌립니다. 감사합니다.
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지금까지 ‘다이어트WAR 시즌2’의 입상자인 최광수, 이윤호, 이주형, 박종일, 남도형, 신승호님의 후기를 들어보았습니다. 모두 다이어트 꿀팁과 방법은 달랐지만 여름이 오기 전 다이어트를 시작하겠다는 의지는 같았던 것으로 보아 지금이 바로 다이어트 하기 가장 좋은 계절이 아닐까 하는 생각이 듭니다.
이번 다이어트WAR 시즌2를 통해 건강하고 멋진 모습을 성취한 크루들께 다시 한번 박수를 보내며 6번째 크루스토리를 마무리하겠습니다!!!